Fresh Blood. Как попасть на пробежку новичку?

Пришло время рассказать, как будут проходить наши пробежки в новом сезоне. В этом году мы бегаем 3 раза в неделю: два раза из магазина Sneakerhead и один раз на выходных в парках Москвы. Обо всем по порядку.

Пробежки из магазина Sneakerhead

Они будут проходить, как и прежде, по вторникам и четвергам. Старт – в 19:30. Информацию о пробежках вы сможете легко найти в нашей группе Moskva River Runners или же в одноименном сообществе.

Что же изменится?

Пространство нового магазина позволяет принять не более 15 новых бегунов. Поэтому теперь, если вы хотите прийти на свою первую пробежку в течение следующих 2-х недель,  мы просим вас просто сообщить об этом заранее. Это не наша прихоть или неуважение, мы не становимся закрытым клубом, просто мы ограничены пространством. Именно поэтому, прежде чем прийти на пробежку вам нужно записаться в соответствующей встрече и поставить для удобства номер.

Как это работает?

Перед вами отписался только один бегун: 1) Хусейн Болт. Вы, видя, что номер «1» уже занят, пишете: 2) Майкл Джонсон. Кто-то пишет после вас 3) Эллисон Феликс. И заканчивается все: 15) Юрий Борзаковский. Мы надеемся, что в течение первых двух недель апреля состав новичков будет полностью укомплектован. Если за день до пробежки мы видим, что половина команды уехала, например, отдыхать от бега на Гавайи, то мы об этом сообщим в группе и будем, с радостью, ждать вас на пробежке!

Тренировки

Каждая пробежка делится на 2 части: разминка и основной объем.

Разминочный бег представляет из себя 2.5 км общего маршрута от магазина до места разминки – обычно парк возле высотки на Котельнической. Мы выбегаем одной большой командой и в легком, одинаковом для всех темпе, добегаем до парка. Напоминаем, что минимальные требования к новичкам – возможность пробежать 5K, не важно с какой скоростью. Соответственно, мы рассчитываем, что 2.5 км разминки не будут проблемой для вас. В парке мы проводим растяжку, выполняем Специальные Беговые Упражнения (СБУ) и делимся на группы по дистанциям и темпу.

Мы приготовили 4 группы по дистанциям (5K, 7K, 10K, 10+, с разным темпом) и 6 лидеров, чтобы сделать пробежки более эффективными и дружественными для людей, пришедших к нам впервые. Позже мы все встречаемся в магазине.

Кросс-фит

Раз в неделю к нам присоединяется специалист по кросс-фиту — Аня Фокина. Именно эта прекрасная девушка и великолепный тренер добавит в наш рутинный бег немного дополнительных нагрузок, которые мы будем выполнять после пробежки раз в неделю.

Силовые беговые тренировки

Один раз в две недели вас ждет небольшая, но полезная силовая тренировка. Основной объем тренировки – 5 км (разминка, растяжка, возвращение в магазин) и бег в горку, направленный на увеличения силы. После – заминка и растяжка.

Пробежки по выходным

В один из выходных, в субботу или воскресение, мы будем организовывать пробежки в разных парках Москвы. И там – уж никакого ограничения на количество бегунов!

И, как всегда, в наших календарях огромное количество интересных забегов и мероприятий, которые мы намереваемся посетить в новом сезоне и приглашаем на них всех вас!

 Первая пробежка нового сезона уже завтра – не забудьте написать о вашем желании присоединиться к ней в соответствующей встрече в  facebook.