Идея Track Attack – зимней программы тренировок в манеже для улучшения personal best на дистанции 1000 метров, появилась еще в декабре. После новогодних каникул мы с Вовой начали подготовку: собрали одноклубников, составили программу тренировок на 6 недель, выбрали место, попросили у Оли Ильиной составить список необходимых витаминов, чтобы минимизировать возможность травм. Программу было решено сделать закрытой – просто потому, что была крайне необходима стабильность посещения тренировок и нацеленность на результат. После пары недель решения административных и организационных вопросов,Track Attack стартовала!

Первая тренировка была ознакомительной. Во-первых, кто-то из ребят познакомился со мной, во-вторых, я рассказал что нас всех ждет в ближайшие 6 недель, ну и в-третьих, конечно же, мы провели тестовый забег на 1000 метров. Все ребята были очень воодушевлены и жаждали следующей тренировки.

Такие результаты показали ребята 20 января:

И вот началось самое интересное. Мы тренировались 2 раза в неделю – по вторникам и четвергам в 19:30. Первые 4 тренировки прошли в манеже Дворца детского спорта. Манеж сам по себе достаточно просторный, неплохой трек, множество доступного инвентаря. Но из-за советской закалки местных женщин-администраторов, руководствующихся принципом “без бумажки ты – букашка, а с бумажкой — человек”, было принято командное решение перебраться для тренировок в Дворец спорта “Москвич”, так хорошо знакомый многим из вас. Тренировочная программа, несмотря на свой короткий срок, включала в себя всё самое необходимое – постановка техники бега, силовые упражнения на стопы, икры, бедра, ягодицы, спину, пресс, руки, развитие скоростной выносливости. Первые пару недель ребята веселились, шутили и беспрекословно выполняли все задания, которые я давал. Но к 3-4 неделе тренировок всё чаще стали слышаться фразы: “Может не надо?”, “А это последнее упражнение?”, “Рома, зачем ты так с нами?”. Я ждал этого и был готов. Главное в такие моменты забыть, что все эти ребята твои друзья и хладнокровно заставлять их выполнять всё, что ты скажешь. Во время тренировочной программы мы успевали принимать участие в различных соревнованиях – эстафета “Ночь Москвы”, кроссфит-забег “Стань человеком”. На всех этих стартах, несмотря на высокие нагрузки на тренировках и общую физическую усталость, нам удавалось показывать очень достойные результаты.

В сумасшедшем темпе и жестких нагрузках прошли последние тренировки. Наступило 26 февраля – наш долгожданный “выпускной”. Все очень волновались перед началом разминки, то и дело возникали предложения “забить” на всё это и сразу пойти отмечать. Мне крайне тяжело было отказать, потому что за полчаса до этого в холле манежа ребята все вместе сказали мне “Спасибо” за эти 6 недель мучений. Но это было не просто дружное скандирование “Спа-си-бооо”, ребята подарили мне авиабилеты до Амстердама и обратно. Они знали, что в апреле я собирался ехать на марафон в Роттердам, но из-за курса валют и еще нескольких обстоятельств, хотел отменить поездку. Теперь у меня не было обратного пути, и волноваться начал я. Потому что не знал какие результаты покажут сегодня ребята, которых я так усердно “убивал” на каждой тренировке.

2 километра разминки, хорошая растяжка и первая группа вышла на старт. Все, кто пришел на “выпускной”, разделились на 3 группы исходя из планируемого времени на 1000 метров. Для первой группы я выступил пейсмейкером на результат 4:00, для второй – 3:30, ну и для третьей на 3:00.
В первой группе были Оля, Алена, Надя. После того, как был дан старт, я старался не только задавать пейс, но и давать рекомендации, поддерживать девочек на дистанции. Ребята, которые не бежали в этой группе, кричали, активно поддерживали нас на дистанции и это очень помогало.

После финиша, я записал итоговые результаты девочек в таблицу, немного отдохнул и повел вторую группу на старт. Сейчас свои результаты должны были побить Тимофей, Ксюша, Люба, Лиза и Надя. Аналогично первому разу я задавал пейс, давал рекомендации и поддерживал ребят.

После этого снова заполнил табличку новыми результатами и повел на старт последнюю группу. Поджигать резину вышли Рома, Дима, Вова, Леша и Марат. Напряжение достигло максимума, ведь на старт вышла самая быстрая группа. Давать рекомендации и поддерживать ребят было сложнее, я уже был немного уставшим после первых двух стартов, но делал это как мог.

Не все из тех, кто начинал, в этот день бежали 1000 метров. Кого-то настигла простуда, кто-то не мог вырваться в манеж по личным причинам. Именно поэтому Аня сдавала 1000 метров в VIP-формате с персональным пейсером в моем лице через неделю.

Track Attack закончился. Насколько успешно – судите сами:

Только после финиша последней группы, я смог вздохнуть спокойно, Track Attack удался на славу!
Несмотря на то, что многие из нас переболели гриппом, были немного травмированы, пропустили несколько тренировок из-за работы, за 6 недель в сумме мы сожгли свои PB на 230 секунд! В среднем все срезали по 11 секунд со своих результатов. Это очень много.

Все 6 недель мы не просто тренировались и улучшали свои результаты, мы пережили маленькую жизнь. Не могу описать словами, насколько вдохновляет меня победа каждого из ребят над собой. Именно этим вдохновением я буду «заряжаться» в ближайший месяц, потому что теперь передо мной стоит очень высокая планка – подготовиться к марафону за месяц. И я знаю, что смогу победить себя в Роттердаме 12 апреля, потому что побегу этот марафон не 1. Со мной будут они – Вова, Миша, Игорь, Тимофей, Рома, Дима, Марат, Леша, Денис, Лиза, Леся, Ксюша, Аня, Люба, Надя, Катя, Алена, Оля, Настя, Надежда.

Текст: Роман Шишалов.

You will never run alone!

Незаметно спорт стал стилем жизни. Казалось бы, ещё 5-7 лет назад свой отпечаток оказывал только баскетбол, тесно связанный с хип-хоп музыкой и соответствующими атрибутами и элементами мешковатой одежды. Но кроссовки продолжали вытеснять туфли, все больше людей стали принимать участие в забегах, благотворительных и не только, а на пробежках в Парке Горького стали собираться до 200 человек ежедневно. Бег стал массовым, и продолжает набирать популярность; отличный тому пример — появление в этом году женских забегов на 5 км в рамках «Весеннего Грома» и долгожданные 10 км от Nike.

Темой для сегодняшнего разговора мы выбрали девушек, благо эта неделя принесла им много приятных спортивных новостей. Помимо результатов девушкам важно хорошо выглядеть, особенно во время пробежки. А встреча случайной бегуньи в точно такой же футболке или лонгсливе с забега может испортить настроение. Сегодня мы расскажем вам про три очень интересных современных совместных проекта Nike с фэшн-дизайнерами из Японии и Германии. Вещи, появившиеся в результате этого партнерства, создают неповторимый образ.

Nike x Jun Takahashi.

Вы уже не раз слышали про полюбившийся нашим бегунам тандем Nike с Джуном Такахаши, главой японского Undercover, и результат этого партнерства в виде линейки Gyakusou. Думаю, что пересказ истории этого партнерства будет лишним, но обратить ваше внимание на последнюю коллекцию, несомненно, нужно. Такахаши не повторяется из сезона в сезон, каждый раз представляя что-то новое и интересное. Такахаши активный бегун и все идеи дизайна и силуэтов его коллекций навеяны спортом, отсюда идеи потайных карманов, в которых не звенит мелочь и ключи или же шорты совмещенные с тайсами.

В этот раз основным элементом коллекции стали камуфляж и светоотражающие детали. Кстати, этот камуфляж Джун Такахаши разработал специально для нынешней коллекции, и если вы вдруг упустили кроссовки Nike Lunaracer III с этим камо – бегите на сайт Nike ID, где вы можете заказать модель Nike Free 4.0 Hybrid с камуфляжем Gyakusou в нескольких цветовых решениях.

А еще, с этого сезона одежда Gyakusou стала универсальная для бегунов обоих полов!

Nike x Johanna F. Schneider

Коллаборация с дизайнером из Берлина Джоанной Ф. Шнайдер приятно удивила своими интересными формами, принтами, цветовыми решениями и, конечно, модульностью — культовой идеей немецкого дизайна. На самом деле, Джоанна была идеальным дизайнером для совместной работы с Nike. Она известна своей эстетикой «между фэшн и спортивным стилем» — отсюда и большой опыт работы с Acronym и Stone Island, двумя марками, чьими визитными карточками является использование инновационных и максимально технологичных материалов. Джоанна активно занимается спортом. Она бегает и тренируется с помощью приложения N+TC, поэтому про функциональность, комфорт и современные технологии в спортивной одежде она знает всё, не только с точки зрения дизайнера, но и как атлет.

Вещи из этой коллекции были созданы так, чтобы у их обладательницы была возможность формировать многослойные комплекты, добавляя или убирая предметы по мере необходимости, потому что на разных этапах тренировки потребности тела меняются. В целом, вдохновением Джоанны послужило человеческое тело. «Каждый предмет одежды в коллекции создан для того, чтобы двигаться вместе с телом и быть его продолжением, — объясняет Джоанна. — Моя идея силуэта женской спортивной одежды заключается в поиске баланса между открытостью и закрытостью различных частей тела». В результате, в коллекцию Nike x JFS Sweatshirt вошли легинсы, короткие спортивные топы, ветровки, шорты и топы с длинным рукавом, причем каждую вещь можно легко вписать в свой повседневный гардероб, не ограничивая область ее применения беговой дорожкой.

Все вещи капсулы были созданы с использованием лазерной перфорации, технологии Dri-FIT и легких бесшовных материалов, при этом в Nike x JFS Sweatshirt нашлось место и мыслям о высоком. Выбирая цветовую палитру, Джоанна вдохновлялась классическими натюрмортами голландских мастеров, а все принты были изначально нарисованы от руки на бумаге, что добавило более тесного, персонального контакта дизайнера с продуктом.

«Мы создали законченный спортивный гардероб, который также применим и для повседневной жизни современной активной девушки, — рассказывает Джейми Ли, директор по дизайну глобального подразделения Nike Women’s Training. — Дизайн каждого предмета продиктован сочетанием эстетической и функциональной составляющих».

Nike x Chitose Abe.

Nike x Sacai – коллекция, которую создала японский дизайнер Титосэ Абэ. Титосэ увлекалась дизайном одежды с 5 лет, моделируя кукольные гардеробы, училась в колледже дизайна в Нагойе и в течение 8 лет работала с такими известными дизайнерами как Рэй Кавакубо и Джунья Ватанаби (Comme des Garcons). Она в 1999 году основала собственную марку одежды, название Sacai – немного видоизмененная девичья фамилия Титосэ.

У Абэ очень интересный и узнаваемый стиль, и в каждой коллекции она демонстрирует умение виртуозно работать с цветом и силуэтами, смешивая классические образы из мужского и женского гардероба и много работая с фактурой и тканями. «Коллекции Sacai неоднократно вдохновляли команду спортивного бренда, поэтому работа с Абэ уже в рамках коллаборации была лишь вопросом времени» — говорит вице-президент и креативный директор Nike Курт Паркер.

В коллекцию Nike x Sacai вошли вещи, в которых эстетика Sacai и традиции Nike смешались в равных пропорциях. Приглашенный дизайнер вдохновлялась как популярными сегодня моделями Nike, так и архивными предметами из теннисных и беговых коллекций прошлого. В результате у Абэ получилась одежда, которая балансирует на грани спорта и фэшн.

«Меня всегда вдохновляют оригинальные силуэты и идеи, которые могут появиться при взгляде на совершенно обыкновенные вещи или на спортивную одежду», — рассказывает Титосэ о своем сотрудничестве с Nike.

Не забывайте, что вы в первую очередь девушки, и на пробежках к вам будет приковано чуть больше внимания. Цените свою красоту и не стесняйтесь выделяться. Увидимся на улицах нашего любимого города!

Ну, что пора готовиться к 10км и NTC туру, а вот и мотивационный фильм, и как всегда с юмором!

Отличная новость для девушек, несколько часов назад Nike открыл регистрацию на женскую десятку. Отредактируйте даты запланированного отпуска, пометьте этот день в календаре и будьте готовы пробежать ваши лучшие 10 000м, 21 июня, в Парке горького.
Ссылка на регистрацию.

Мы не гонимся за рекордами и не употребляем допинг, потому что лучшая мотивация для нас — совместные пробежки и общение с одноклубниками. Мы не придерживаемся диет и соревнования для нас — скорее повод отметить очередную победу над собой или новый PB* с друзьями, хотя любой результат для нас — хороший результат. Мы делаем свой крафтовый эль, шьём клубные кофты, шарфы и шапки и дружим с беговыми клубами со всего мира. Мы — Moskva River Runners.

Для некоторых из вас в эти выходные начнется новый, а может быть даже первый беговой сезон, и я хотел бы рассказать о появлении нашего клуба, и я надеюсь, что вы сделаете правильные выводы. Осенью 2010 года мы вместе с моим другом Романом решили начать бегать. Так совпало, что в то же время подходил к концу первый сезон беговых клубов Nike в семи московских парках. Выбор пал на ближайший, Измайловский, и вот она — наша первая пробежка. Тренер. Разминка, растяжка, пробежка и заминка. Джинсовые шорты поверх беговых тайсов, мода из Fixed Gear увлечений и первые выводы, что заниматься спортом нужно в спортивной одежде.

Через менее чем полгода нас было 5 человек и два тренера, которые занимались нами и еще 3-5 бегунами, узнавшими о зимней сессии тренировок Nike+ из социальных сетей. Тогда мы тренировались в манеже МГУ. Всю зиму мы делили беговые дорожки с атлетами, защищавшими цвета самого известного и престижного университета страны, а весной вышли на улицы нашего любимого города, чтобы доказать всем, что город – наш стадион.

Летом 2012 года мы представляли Москву на Bridge the Gap – беговом уик-энде в Лондоне в рамках забега British 10K, на котором помимо нас были представлены беговые клубы из Нью-Йорка, Берлина, Амстердама, Мехико, Токио, Лос-Анжелеса, Парижа и Лондона. Это были три замечательных дня, которые стали стартом большой интернациональной дружбы между клубами при поддержке Nike. За прошедшие годы мы бегали в Париже, Амстердаме, Копенгагене, Гонконге, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке, и каждая поездка на всю жизнь оставила след в жизни клуба и его участников.

За прошедшие 5 лет многое, если не всё, изменилось. Если в 2011 люди смотрели на бегунов с удивлением и порой даже подтрунивали над ними, то сегодня бегун в центре Москвы — обычное зрелище, а набережные стали лучшими беговыми дорожками. В 2011 мы с нетерпением ждали Run Moscow и «тот Московский Марафон» с его пенсионерами и «окном» в совершенно другой беговой мир, прошлый мир, который изменился на наших глазах. Теперь забеги проходят каждые выходные и вы можете посоревноваться и поучаствовать в благотворительности, повеселиться или просто пробежать «половинку» под музыку, прокатиться по городам Золотого Кольца или пробежать кросс в соседнем лесу. Выбор огромен, и бегают всё больше и больше людей. Спорт стал новым эталоном красоты.

Что касается нас, мы не зарабатываем бегом и не стремимся нажиться на нём, мы создаем беговую культуру и вдохновляем других быть частью этой культуры, с волонтёрством и фан зонами с флагами, шарфами и хлопушками в 9 утра воскресенья у стен Кремля, самодельными забегами с музыкальным велосипедом и позиционированием бега как лучшего способа туризма, ведь уже многие начинают планировать свой отпуск с календаря больших европейских забегов. Бегайте и не забывайте, что всего лишь 5 лет назад, все было по-другому! Увидимся на набережных нашего любимого города и в Парке Горького, на Таганском треке и многочисленных забегах 2015 года.

PB – personal best лучший личный результат

You will never run alone.

Небольшой видео обзор поездки бегунов Moskva River Runners на полумарафон в Берлин. Отличное настроение классного забега в центре Европы глазами наших любимых бегунов Марата и Ани.

В Москву пришла весна, но на календаре еще середина марта. Гидрометцентр обещает снег в ближайшие выходные, в связи с этим, у нас есть отличный материал от нашего Питерского резидента — Жени Селивановой, о том, как Женя поучаствовала в забеге «Ice Onego», на Онежском озере.

Я всегда хотела поучаствовать к каком-нибудь необычном забеге, немного экстремальном, но интересном, в красивейшем месте, прямо чтобы настоящее приключение было. Так, например, я с интересом рассматривала фотографии и читала обзоры марафона на озере Байкал, но Байкал казался чем-то уж совсем далеким, однако, мысли об участии в забеге по замерзшему озеру меня не покидали.

О забеге на Онежском озере «Ice Onego» я узнала случайно, незадолго до самого забега и подумала, что это как раз то, чего я хотела, да и забег проходил не так далеко от Петербурга, в Петрозаводске, в пяти часах езды. Забег насчитывал 3 дистанции — 5 км, 10 км и 21 км. Я остановилась на дистанции в 21 км.

Почти всю неделю до забега держалась хорошая морозная погода. Организаторы обещали заратраченную трассу с фрагментарными участками льда, и я уже представляла, как я бегу по озеру, а вокруг чистейший белый снег и солнце. Однако, моим мечтам не суждено было сбыться, буквально за пару дней до забега началась оттепель. Вечером, накануне забега, когда я сидела на работе и уже думала о том, как через пару часов я окажусь в поезде на Петрозаводск, позвонили организаторы и предупредили, что из-за оттепели трасса в очень плохом состоянии, и что бежать будет тяжело и опасно. Я на секунду призадумалась, но решила не отступать от намеченного и не отменять поездку.

В Петрозаводск мы приехали ночью и сразу же легли спать, чтобы хоть немного выспаться. С утра, заправившись двумя тарелками овсянки, мы выдвинулись к месту выдачи номеров. Организаторы изменили маршрут, вместо петли 10 км в одну сторону и 10 км обратно было 4 круга по 5 км. Из-за погодных условий толщина льда не позволяла спасательной технике и МЧС продвинуться далеко, поэтому и получилась такая разбивка.

Я с интересом разглядывала участников, подходивших на регистрацию, у кого какая экипировка, кто во что одет. Все подходившие были абсолютно разными, кто-то подготовленный, в специальной экипировке, в гортексе, в обуви с шипами, виндстопере, а кто-то в обычных спортивных костюмах. Из-за того, что я решила участвовать в данном мероприятии немного спонтанно, за неделю до самого забега, и не ожидала больших участков льда, а ожидала вполне комфортной (если так вообще можно сказать о забеге на открытом пространстве озера) немного заснеженной трассы, я бежала в итоге без шипованной обуви. На деле же оказалось, что лед был везде. Не повторяйте моих ошибок, купите пусть и не специальные кроссовки с шипами, а хотя бы силиконовые накладки с шипами, которые крепятся на кроссовки, они будут придавать устойчивости и помогут хоть как-то держать скорость. Хотя, когда мы вышли на старт, я подумала, что тут уж наверное ничего не поможет, кроме хорошего запаса терпения, ни гортекс, ни шипованная обувь Вся трасса состояла из льда, покрытого ледяной водой по щиколотку, которая сразу же попадала в кроссовки, а ледяные брызги в момент делали тайтсы мокрыми. Я бежала и думала, что наверное, такая трасса будет только у старта, а дальше воды должно стать меньше, но дальше трасса становилась только хуже, а воды становилось все больше. Ко 2 км, я перестала чувствовать свои стопы, но уже к 5 км я перестала волноваться об этом, так как изменить что-то все-равно уже было нельзя, и за 21 км ноги в любом случае промокли бы. Лед меня почему-то волновал меньше, чем ледяная вода, хотя он значительно снижал скорость, и делал бег похожим на балансирование, я прямо чувствовала свои приводящие мышцы, которые были хорошо задействованы в этом процессе. К финишу оставалось все меньше и меньше людей, кто-то закончил дистанцию в 5 и 10 км, кто-то сходил из-за плохопроходимой трассы.

Самым тяжелым мне показался третий круг, где-то после 12 км. Именно тогда начал подниматься ветер, на борьбу с которым уходили дополнительные силы, которых итак уже не оставалось. Несмотря на сложность трассы, ничто не сможет поспорить с красотой пейзажа вокруг. Гладь озера, уходившая куда-то вдаль, еле различимая линия леса на другом берегу. Бежишь, и думаешь что ты находишься в какой-то другой реальности.

Так приятно, в конце концов, было финишировать, получить прекрасную хенд-мейд медаль из камня, выпить горячего чая, и наконец-то попасть в тепло. Самый сложный и необычный, но вместе с тем и увлекательный, забег, в котором я участвовала. Организаторы проделали огромную работу, чтобы этот забег все-таки осуществился, несмотря на все погодные условия, за что им большое спасибо! Летом проводится Onego Swim, заплыв на 10 км, но плавать пока не по моей части, хотя я давно хотела начать тренировки по плаванию, и возможно, скоро овладею этим искусством.

На следующий день мы поехали в заповедник Кивач, где располагается водопад на реке Суна, четвертый по величине равнинный водопад Европы. Вид на водопады впечатляет даже зимой, вода, которая с неистовой силой пробивается из-под огромных шапок снега, бурлящая и мощная, переходит в тихие и спокойные заводи. В Карелии необычайно красивая природа, нордическая, с большими пространствами воды, озерами, реками, скалами, огромными валунами, лесами. И все это как-то гармонично вписывается в места проживания людей, города и поселки. Тут хорошо все: бегать, плавать, кататься на лыжах, заниматься хайкингом, отдыхать. Мне кажется, что я обязательно вернусь сюда снова.

Прошла вторая неделя тренировок в зале под чутким руководством нашего одноклубника Романа. Честно говоря, этот пост должен был писать кто-то у кого не было опыта спортшкол и тренировок в манеже с тренером, но на пару минут предположим, что у меня никогда не было всего этого. После первой недели стало понятно, что основные минусы большой части команды — отсутствие базы. Для многих СБУ (Специальные Беговые Упражнения) оказались в новинку, а упражнения с барьером уж точно стали уникальным опытом. На самом деле, так такового бега на второй неделе было совсем немного, больше техники, силы и смеха. Особенно над собственной неповоротливостью и раскоординацией. Кстати, очень интересно посмотреть на технику со стороны. Благо, моя представляла достаточно приличное зрелище, за исключением нескольких небольших, но важных корректировок корпуса, и выноса голени. Так что теперь приходится думать ещё и о беге на бегу. Тем не менее, мне кажется, что для многих ребят решение вопроса правильной техники поможет заметно ускориться и почувствовать себя увереннее. Ниже впечатления ребят о второй неделе тренировок.

Ксюша: Вторая неделя тренировок выдалась явно тяжелее предыдущей. Мы с девчонками между собой уже начали поговаривать, что что-то с нашим тренером не то…»Может кто-то ему настроение испортил», что он так над нами издевается? А на самом деле, Рома молодец, даёт нам нагрузки, постепенно увеличивая их. Больше всего мне запомнилась эстафета в четверг: тренировки тренировками, но подурачиться с пользой дела я очень люблю! Мотивацией не пропускать тренировки считаю для себя то, что, если сдаться на полпути, какой был смысл начинать? Задаю себе этот вопрос каждый раз, когда, глядя на улицу, идти никуда совсем не хочется… Надеюсь, что на финишной прямой, после того, как нас Рома прокачает до последнего левела, мой результат будет 3:50 за 1 км. А вообще, «there is no finish line.» И вряд ли вы когда-нибудь увидите, что Moskva River Runners остановятся на достигнутых результатах

Рома: Первая разминочная неделя плавно перетекла во вторую, дав нам беговой заряд в виде фартлека. Интервальная тренировка подобного рода развивает выносливость и дает шанс проверить возможности организма. После достаточного разогрева мы приступили к кульминации этого вечера: 8 быстрых кругов, чередующихся 9 медленными. После пятого круга ты уже начинаешь задумываться, нахрена оно все надо, и максимально медленно челнишь и так медленный круг, стараясь накопить энергию для очередного рывка, а на прохождении восьмого круга сливаешь весь запас сил. Силовые тренировки второй недели стали более интенсивными, продуктивность росла пропорционально нагрузке. Круговая тренировка в стиле CrossFit, направленная на проработку самых различных групп мышц, сразу разогнала сердечную мышцу до 150-160 оборотов, заставив даже самых даже самых матёрых бегунов попотеть с гирями и грифами. Отшлифовали все это дело упражнением «планка», которое стало выполняться на минуту дольше, что очень огорчило бабушек-надзирательниц следящих за каждой лишней минутой, проведенной нами на манеже. Несомненно, очень мотивирует работа в команде, да еще и с тренером! Надеюсь, что наши общие командные усилия выльются в новые индивидуальные скоростные достижения.

Игорь: Несмотря на то, что первая неделя тренировок всё ещё отзывалась в мышцах то ли приятной, то ли не очень болью, ко второй неделе желание продолжить начатое не исчезло, а наоборот: вторника я ждал. Мы, наконец, начали бегать. Силовые упражнения очень хороши, но бегуну хочется бегать. На треке делать это необычно, поскольку все мы привыкли носиться по городу, но залетать на вираж и «активнее работать правой рукой» оказалось дико круто. Вместе с тем, лично мне фартлек дался тяжело, видимо, из-за того, что поначалу в фазе отдыха я не очень отдыхал, а продолжал бежать в сравнительно высоком темпе. В конце стандартно халтурил на планке, к которой у меня личная неприязнь, и довольный пошёл домой. Некоторые задачи, которые нам ставит тренер Роман, кажутся трудными, но ты их делаешь, потому что делают все: и большой Лёша, и миниатюрная Катя. В компании легче и веселее, а потому давай, Рома, показывай, какие ещё испытания у тебя для нас припасены!

Год за годом бег становится всё более популярным видом городского спорта. Количество бегунов увеличивается, и вместе с ними появляется всё больше и больше забегов. Приятно, что есть разнообразие выбора, и помимо многочисленных благотворительных «трёшек» и «пятерок», есть достаточно интересные половинки и два уже полюбившихся марафона, но все это проходит по асфальтированным улицам городов. Для любителей чего-то нового: в этом году набирают популярность трейл-забеги – забеги по пересечённой местности. Организаторы зеленоградских забегов приглашают всех присоединиться к их новому старту – кроссу «Спутник». Немного информации от организаторов ниже.

В прошлом году команда Zelrun впервые взяла в руки штурвал Зеленоградского полумарафона, в котором поучаствовали многие из вас. В этом году дебют нового проекта — Зеленоградского Кросса СПУТНИК! Кросс представляет собой бег по пересеченной местности на дистанции 5 и 15 км на выбор. Мы гарантируем вам самый точный тайминг от компании 3sport, памятные медали каждому финишеру, живописнейшую трассу средней сложности, массу интересных конкурсов с классными призами и дружественную атмосферу праздника бега, разумеется! Сегодня, СЕЙЧАС вы можете зайти на сайт и зарегистрироваться. Встреча в Facebook.

На некоторое время мы переместились в манеж и поставили себе цель во что бы то ни было улучшить свое время на дистанции в 1000 метров. Прошла первая, вводная неделя, и мы спешим рассказать вам о том, как это было. Впечатлениями делится одна из участниц классического состава клуба Moskva River Runners Катя Односторонцева.

В городе М зима, но Moskva River Runners не думают впадать в спячку. Самое время задуматься об основе основ и провести этот сезон с пользой, а именно  - в легкоатлетическом манеже.

Поэтому мы переместились из магазина Sneakerhead во Дворец детского спорта на площади Ильича, где 20 января был дан старт программе совершенствования бега.

Задача на ближайший месяц – бегать быстрее, улучшить свои скоростные показатели на дистанции в 1000 м. Вместе с тем поработать над техникой бега и в целом стать сильнее. Все это – под чутким руководством тренера Ромы. Он терпит все наши «не могу» и умело конвертирует их в «я могу еще больше». «Не хочу» от нас вы не услышите.

В программе первых дней – тестовый забег на 1000 м и обязательный разбор техники с видеосъемкой. Именно в записи каждый из нас наконец-то смог увидеть все свои слабые места, огрехи, «на пяточку» или «центр стопы» и, конечно же, получить соответствующие комментарии тренера. На них-то и будет основана дальнейшая работа.

Оказалось, что действительно очень важно взглянуть на себя со стороны (согласитесь, это формула действий в принципе очень жизненная и универсальная), так как уловить все свои действия во время бега не так уж и просто. Несмотря на то, что бегом увлекаюсь я уже не первый год, столь пристальное внимание на технику обратила впервые и была приятно удивлена тому, что положение стопы у меня верное. Однако есть много других нюансов, над которыми придется поработать.

Наша тренировка первой недели представляет собой разминочные 2-3 км, обязательную растяжку после, спец.беговые, силовые упражнения и проработка мышц core. Здесь, кстати, как в школе. Когда поначалу эти упражнения не хочешь делать или делаешь быстро-быстро, чтобы скорее перейти к самому интересному (а на самом деле дальше только сложнее), а потом втягиваешься. Тренер предупреждал, что после первой тренировки мышцы дадут о себе знать, но непосредственно после первого дня я не почувствовала ничего. Та самая боль пришла позже – аккурат ко второму дню тренировок, когда горделивым бегунам сказали делать «гусей», «крабиков». Этот веселый зоопарк представляет собой серию не сложных на первый взгляд, но в действительности же, как оказалось, очень сложных упражнений на проработку различных групп мышц ног. Итог — к выходным я в принципе стала еле передвигаться в пространстве. Но нескольких дней перерыва перед следующей тренировкой оказалось более чем достаточно для восстановления. И мы продолжаем. Again and again.

О чем я думаю в такие моменты? Хочется ли бросить занятия и пойти полежать на диване после рабочего дня? Нет. Только приложив усилия, перетерпев боль и победив себя, можно двигаться к поставленной цели и достигать ее.

Да, мы хотим стать быстрее, но уверена, что у каждого из нас имеются к тому же собственные мотивы и желания. И я знаю наверняка, что все получится, потому что мы вместе. Команда снова в деле, и только так мы сможем достичь новых высот, покорить трек и выйти на новые скорости.

Наши личные рекорды уже совсем скоро.